Методы повышения иммунитета

        Врач по медицинской профилактике Ирина Милюкова рассказала о методах, способствующих повышению и укреплению иммунитета.

Чтобы преуспеть в современных условиях, приходится много и напряженно работать, забывая про нормальный отдых и полноценное питание. Всё это не проходит бесследно:появляется быстрая утомляемость, раздражительность, все более частые простудные заболевания. Нельзя перегружать свой организм. Не нужно ставить перед собой слишком глобальных целей и забывать про отдых.

Даже в зимнее время необходимо постоянно проветривать жилые помещения и старатьсяодеваться по погоде. В теплый сезон обтираться губкой, смоченной прохладной водой, и принимать контрастный душ. Закаливание на самом деле полезно и работает!

Еще один доступный способ повысить иммунитет – правильно питаться. Всовременном мире нарушение нормальной микрофлоры кишечникане редкость, а больше половины клеток иммунной системы расположены в его лимфоидном аппарате.Нужно стараться вводить в свой рацион продукты, богатые такими полезными веществами, как белок, витамины, микроэлементы, жирные кислоты. Речь идет о рыбе и морепродуктах, овощах, фруктах, зелени, орехах, растительном масле, при этом стараться меньшеупотреблять копчёностей, жирного мяса, сала и прочей тяжелой пищи.

Еще древние отмечали: «Движение – это жизнь». Необходимо стараться как можно больше двигаться, чаще выходить на свежий воздух, заниматься физкультурой, при первой возможности выбираться на природу.

Чаще ходить босиком, потому что на стопах расположены рефлексогенные зоны, мягкий массаж которых положительно влияет на многие внутренние органы.

Не забывать о регулярной вакцинации. Каждая прививка повышает скорость и качество ответа на соответствующую инфекцию. Преимущество вакцин перед естественным процессом формирования иммунитета —их повышенная степень безопасности по сравнению с реальной болезнью. Доказано, что даже вакцинация людей старше 65 лет, несмотря на их ослабевающую с возрастом иммунную систему, значительно повышает их шансы без потерь пережить грипп.

С помощью таких простых, но эффективных мер можно довольно быстро повысить иммунитет. Удачи вам и будьте здоровы!

Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»