Советы специалиста. Простые шаги по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

1. Двигайтесь регулярно 

• Минимум 30 минут в день: ходьба, плавание, велосипед. 
• После операций или долгого сидения вставайте каждые 1–2 часа, делайте разминку ног (круговые движения стопами, подъем на носки). 
• При сидячей работе используйте степпер или эспандер, чаще ходите по лестнице.
  
  

2. Питайтесь правильно

Сократите: 

• соль (максимум 1 ч. л. в день) снижает риск гипертонии; 
• сахар и белый хлеб провоцируют диабет и атеросклероз. 
  
  

Добавьте: 

• овощи/фрукты (5 порций в день) – источник калия для сердца; 
• рыбу (2 раза в неделю) содержит омега-3, разжижающие кровь. 
  
  

3. Откажитесь от курения и алкоголя 

• курение повреждает сосуды и увеличивает тромбообразование в 4 раза;
• алкоголь обезвоживает, сгущает кровь. Особенно опасен при приеме лекарств! 
  
  

4. Контролируйте здоровье 

• давление: не выше 130/80 мм рт. ст. (проверяйте раз в месяц); 
• вес: окружность талии у мужчин <102 см, у женщин <88 см;
• анализы: после 40 лет ежегодно проверяйте холестерин и сахар крови. 
  
  

5. Особые меры при риске тромбов

- После операций/травм: 

• носите компрессионные чулки – улучшают кровоток в ногах;
• принимайте антикоагулянты (если назначил врач) для профилактики тромбоэмболии легочной артерии. 
  
  

- При варикозе избегайте бани, подъёмов тяжестей. 

Когда срочно к врачу

Тревожные симптомы, требующие проверки:

• одышка без причины (особенно резкая); 
• боль в ногах при ходьбе + отек – признаки тромбоза вен;
• давящая боль в груди, отдающая в руку или челюсть. 
  
  

Иллюстрация сгенерировала искусственным интеллектом